Как преодолеть страх публичных выступлений

Если одна мысль о выступлении перед аудиторией - независимо, перед большой или маленькой, заставляет ваше сердце напряженно биться, возможно, вы страдаете от боязни публичных выступлений. Состояние может проявляться как легкая нервозность или действительно парализующий ужас, но характеристика достоверности фобии одна: вы ничего не можете с собой поделать.

Подумайте: публичные выступления - это фантастический навык, интересный и вдохновляющий. Поэтому, если вы действительно хотите попробовать себя в выступлении перед аудиторией - для бизнеса или просто для самоутверждения, не робейте. Потому что сегодня существует множество приемов и техник для преодоления страха публичной речи.

Рассмотрим эффективные приемы.

→ Измените посыл выступления

Большинство людей не любят быть в центре внимания, а еще страшнее - встречаться с аудиторией “глаза в глаза”. Истоки проблемы заложены на генетическом уровне и прослеживаются с доисторических времен: древний человек, видя нацеленные на него взгляды, подсознательно остерегается нападения хищника. Поэтому подсознательно мы боимся вот этой как будто враждебной встречи с аудиторией.

Решение этой проблемы - изменить посыл выступления. Настройте себя не на встречу с “враждебной аудиторией” - выступайте для того, чтобы помочь. Так вы снимаете зацикленность внимания с самого себя и переносите его на помощь аудитории в вопросе, которому посвящено выступление.

→ Работайте с дыханием

Нервное, напряженное состояние - это избыток адреналина, который необходимо сбалансировать в период выступления. Дышите медленно и равномерно, сосредоточьтесь не на поверхностном, а на глубоком и ровном дыхании.

Эффективное дыхательное упражнение для успокоения - “Упражнение 4-7-8”. Вдохните через нос на счет четыре, задержите дыхание на счет семь, затем выдохните, с усилием выпуская воздух на счет восемь.

→ Готовьтесь и практикуйте

Подготовка к выступлению и практика - уже половина успеха. Зная написанное до уровня, когда вы спокойно можете изложить материал и ответить на все вопросы, вы сможете быть более уверенным и ваша самопрезентация пройдет на ура.

Самый строгий критик - не аудитория или близкие люди. Это вы. Поэтому не стоит придираться к каждому произнесенному слову. Чтобы понять, что вы делаете не так в роли спикера, запишите свою речь и посмотрите со стороны на выступление. Увидев ошибки, прогоняйте материал до тех пор, пока не добьетесь необходимого темпа и уверенности в произношении.

→ Обращайтесь к конкретному человеку, а не к группе

Распространенная ошибка при публичном выступлении - обращение к аудитории как к группе людей. Спикер сканирует и осматривает зал, но не решается держать связь глаза в глаза.

Этот страх мгновенно считывается аудиторией и только добавляет нервозности выступающему. Чтобы преодолеть смятение, необходимо практиковаться и научиться держать связь через взгляд. Поначалу это может вызывать дискомфорт. Но чтобы сконцентрироваться, возьмите за правило переводить взгляд от одного человека к другому, переходить от одной мысли к другой. Обращайтесь к людям, которые сидят на дальних местах - так вы сможете держать связь с залом и вовлечь в тему выступления всю аудиторию.

→ Не бойтесь пауз

Вспомните музыку - паузы во время мелодии делают ее более красочной, расставляют акценты. Аналогично и в речи - делая паузы в своем выступлении, вы привлекаете больше внимания к сказанному, призываете аудиторию задуматься.

Самопрезентация считывается еще выигрышнее: спикер не кажется волнующимся или в смятении, он дает время себе и слушателям для обдумывания сказанного и анализа своих мыслей.

Публичное выступление - это интересное и вдохновляющее занятие, главное - побороть неуверенность и боязнь аудитории. Работая со своими страхами, не упускайте возможность перенять опыт других: читайте литературу, подписывайтесь на страницы известных спикеров, берите на заметку их приемы и техники. Посмотрите известные конференции TED: как держатся спикеры, когда берут паузы, какими способами держат связь с аудиторией. И не бойтесь практиковать: у страха глаза велики, и может быть, именно сейчас время побороть свои фобии и начать выступать.